瞎騎記：在台中騎著自行車碎碎念

能量、熱量和電解質補充 關於如何避免體力透支，導致騎不動，頭暈，甚至暈倒（我上上周就是），我覺得重點還是應該放在能量和電解質補充上，結果幾周的測試，結果亦是如此。本人的能量補充都是DIY，一開始是半個檸檬、糖、鹽，今年檸檬好像欠收，所以檸檬就省了。我原來以為檸檬只是調味品，沒想到檸檬含有鉀，我看體力不濟的問題就是出現在這裏。以下整理了一下網絡查到的資料，配合這幾個禮拜的測試，保留下有用的內容，以便持續追蹤。 名詞解釋： 能量（Energy） 指身體進行生理活動（如代謝、運動、維持體溫）所需的「燃料」，主要來自食物的宏量營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質）。 通常以卡路里（Calories）計算。 支持基礎代謝率（BMR）。 提供肌肉收縮、神經傳導等活動的能量。 「熱量」是能量的「一種表現形式」，但能量在體內還可能轉化為其他形式（如化學能、機械能）。 熱量（Calories） 衡量食物中「能量」的單位，代表食物經代謝後能釋放的能量。 熱量是能量的「量化指標」，但能量本身還包含其他層面（如ATP的化學能）。例如：1克碳水化合物提供4大卡熱量，但這些熱量需轉化為ATP才能被細胞利用。 電解質（Electrolytes） 體內的礦物質離子（如鈉、鉀、鈣、鎂），帶電荷並參與多種生理功能。 調節體液平衡、神經傳導、肌肉收縮。 不直接提供能量，但缺乏時會影響能量代謝（如低血鉀導致肌肉無力）。 電解質是「調節者」，而能量是「燃料」，兩者角色不同。 運動中的能量補充： 關鍵電解質：鈉、鉀、鎂。 運動飲料：選擇含電解質的產品（如寶礦力、佳得樂），或自製（水+鹽+檸檬汁+少許糖）。  香蕉富含鉀，方便攜帶且能快速補充。 不過最近香蕉價格高，所以我沒買。 堅果：補充鎂（如杏仁、腰果），但需提前補充，因吸收較慢。 我用花生，而且是之運動中，結果還行，量不要多，幾顆就夠了。 水分 每15-20分鐘喝幾口，避免一次灌大量水稀釋電解質。  碳水化合物：優先選擇易吸收的單醣或雙醣（每小時補充30-60克）： 能量膠/果凍：快速吸收，適合高強度騎行。 我沒採用。 香蕉、蜂蜜：天然糖分來源。 我偶爾採用。 軟糖、餅乾：咀嚼型碳水化合物可緩解心理疲勞。 我只採用這個，通常是沙琪瑪。 抽筋時的緊急處理 停止騎行：輕柔拉伸抽筋部位（如小腿抽筋可扳腳掌向身體方向）。 我就是下來走路，慢慢的舒緩...

一個人騎行，有時也想說說話，不過，當然是不可能的。之前嘗試跟Gemini聊，可惜現在的技術還不到位。現在只能閉上嘴巴，享受一個人的寧靜。 今天想偷懶，選擇爬坡少的行程。雖然中興嶺還是得爬，雖然台3到大安溪之前還是得爬，但是其它的行程就不選有上坡的。回頭想想，其實怎麼選都一樣有上坡。 說實話，甚至連這篇文章都懶得寫，唉。 高德的記錄總讓人無語，用股溝導航規劃的路線超過一百公里，高德的記錄卻總是少那麼幾公里。 東豐自行車道東勢端起點

今天原來的計劃是：中興嶺、中橫、苗140、濱海自行車道、大甲溪南岸。一開始身體狀況不錯，中興嶺輕輕鬆鬆解決。快到臺一線的時候，覺得體力不支。於是海邊不去了，騎臺一線往南準備回家。這時候已經感覺很累了，找個土地公廟休息一下。奇怪，我覺得體力不應該有耗盡的感覺啊？ 休息完，吃了點東西，繼續上路，還沒到坑口公就又不行了，這才半個小時啊。到了坑口公，好好休息休息，接下來的行程就沒有問題了。 回家後邊喝啤酒邊洗狗，雖然有點暈，但是還撐得住。然後洗了個澡，又睡了一會兒，有點暈，但感覺還好。後來到院子跟狗玩，不知道為什麼，突然就暈倒了！雖然馬上就復元了，但這是怎麼回事啊？

氣象報告說會下雨，但是我就是忍不住，所以不管外面的天氣是不是陰陰的，只要沒下雨，就出門。今天騎行的人確實少很多，但是超我車的還是不少。我想我只是出來運動，不是跟人拼命，也為了保護膝蓋，所以就不想追了，安安分分的騎吧。 上次買拼多多，被店家忽悠了。圖片的褲子是黑色，文案寫的是白色，沒注意就買了。穿白色褲子感覺像沒穿，心裏總是不舒服，但是心理學家發現，除非你真的沒穿褲子，否則根本沒人在意你。就算真的沒穿褲子，也就是一部分人會多看幾眼，然後就沒有然後了。於是我還是穿了，也確實沒人在意，算了，都是自己心裏有鬼。 今天整個旅程都是陰天，陽光偶爾露臉，一會兒就又被雲遮了。這樣的天氣真適合騎行，清風徐來，一身清爽。於是中興嶺、龍安橋、雙崎部落、苗140、台13、潭雅神，就這樣舒舒服服的騎完了。潭雅神的樹都長大了，完全看不到天。涼快是涼快，就是太陰了，喜不喜歡就見仁見智了，我覺得無所謂，偶爾騎騎還是不錯的。到了中科，天空開始飄雨了。一滴一滴的，也淋不濕，雨衣看樣子是用不著了。 總體來說，今天的騎行很舒服。