瞎騎記

#膝關節#膝蓋疼#髖關節#痠麻#酸麻#踝關節 改善膝關節疼痛的方法 好久沒提膝蓋疼了，事實上也確實不疼了，只是還有點咯噔的感覺，尤其是髖關節。髖關節痠麻、咯噔的問題已經很久很久了，比膝蓋疼還要久，但是不影響騎行，所以也就不管他。但是膝關節疼影響就大了，腿部完全無法施力，就別說騎車了，走路都費勁，上下樓梯差不多就像殘障人士。為了改善膝關節疼痛的問題，再網上查，還問AI，查到了最新技術是UC2，就買來吃，也不知道管不管用，我吃了一盒就不吃了，太貴了。再來買膏藥，貼膏藥也只是一時爽，而且通常也要貼很長時間，麻煩又難看，所以就不貼了。而且膝關節疼得厲害時，護膝也不管用。因此花了很多時間，不斷在小紅書、Gemini、deepseek裏找答案，也找到一些材料，這些材料包含食物、運動和騎行的注意事項。經過自己的選擇，那些需要道具的運動免了，複雜的動作也免了，要花錢買啥的也免了，就只專注於復健體操和騎行注意事項。經過兩個禮拜的測試，膝關節確實好多了，髖關節雖然還沒好，不過不影響騎行。以下是我的經驗，因為每個人的狀況不同，所以僅供同病相憐的人參考，不保證效果： 避免重踩。 騎行務必放輕鬆，儘量讓踩踏的動作穩定，發力穩定。不需要特別計算踏頻，只要輕鬆、舒適就好。不要突然爆發，儘可能穩定的發力。雖然上坡還是要重踩，但畢竟不會一直都是上坡呀。 騎行距離達到目標就夠了，不需要破紀錄。 這是我自己的問題，因為破紀錄有種成就感，爽爽的。 儘可能多的活動筋骨。 坐著的時候，我通常會做下面這幾種運動： 雖然我的動作並不完全和圖片一樣，但髖關節、膝關節和踝關節都得到照顧了。 另外，早上還沒起床，我會做下面這幾種運動： 我是躺著做的，並沒有站起來。我沒有每天做，只是偶爾。 這些活動不用計算次數，做到感覺那些部位暖暖的就夠了，次數儘量多（我通常一次做二十下），只要不疲乏，儘量多次。不要用大力氣，更不可用爆發力，例如用力踢、蹬…這是復健，不是運動。 穴道按摩。 最早學到的是足三里，按法是兩次壓按，一次五秒鐘，用力壓著不放，然後揉二十秒。其它穴道也可以按，我基本上是哪裏痠按哪裏。兩個禮拜後，足三里不痠了也就不按了。 吃魚油不知道有沒有幫助？ 反正我現在是一天一粒。我吃的是那種含 Omega-3 脂肪酸的，主要成分是 EPA和 DHA。Omega-3 脂肪酸具有抗發炎特性，可能（哦？😑）有助於緩解類風濕性關節...

為了保護膝蓋，今天出門只敢慢慢的騎，不像前幾次那樣綠燈亮就抽車。即使這麽小心，也不過是多撐了幾公里。到豐原大道就開始覺得怪怪的，但是比上個禮拜好。上個禮拜，騎到豐原大道就已經很疼了，今天到國豐路才開始疼。但是心裏想，上個禮拜只騎了三十公里，下個禮拜有事不能騎，這個禮拜一定得忍著騎完，反正現在還忍得住。雖然這樣想，但是騎行時儘量不用高速檔，起步也不敢抽車，儘量不要增加膝蓋的負擔，希望能騎完今天的規劃。今天的計劃除了濱海那段路不同以往外，其它大致沒變，旱溪、台13北上，沿大安溪向西，直到陸地的盡頭「大安溪口」。 艱難走上堤頂 堤頂鋪瓷磚做甚？ 今天才知道，現在的海邊被整理得太適合騎行了！（有點貶義，我的另一個想法是，失去了原始美了）規劃路線的時候，才知道有濱海自行車道。這濱海自行車道雖然斷斷續續，不過還算好認。除了自行車道，海邊還有好多亭子，加上今天晴空萬里，實在讓人心曠神怡，就是有點涼。這條自行車道可以一直往南，中間有兩段要注意，股溝地圖顯示沒路，導航也會叫你繞過去，但其實是有橋的。一段是沿著大安區北山海塘南下，會遇到一條河，對岸有一座好像雪梨歌劇院的建築（後來才知道是「大安港媽祖文化園區遊客中心」，人家是蓮花，不是雪梨），這裏有座「海翁橋」可以騎上去，不用繞道。騎大安港海堤再往南到溫寮溪，這裏也不用繞道，有「溫寮景觀橋」可以過河。再往南就要注意了，大甲溪只有台61可以跨越，而且要提早騎到台61下面，不然就過不了大甲溪了。至於在哪裏拐彎就看自己了，我是在大興路拐彎的。 風車都在轉耶！ 今天微風，大部分的風車居然都在轉！上次來是大風，幾乎沒有一支在轉，難道真的是因為沒交電費？在風車附近，能聽到很給力的葉片轉動的呼呼聲，有種異樣的感覺。我還是懷念空曠的、自然的野生海岸，現在已經不可能了。 大安濱海自行車道北口 值得來一趟 到了台61下面，膝蓋已經疼得不行了。其實在土城堤防時，光爬上去看火炎山都已經很吃力了，但是慢慢騎還是可以的。現在光是看到過大甲溪的上坡都害怕，唉，也只能咬著牙，忍著疼的騎上去了。到了高美，實在不能再騎了，再騎膝蓋就廢了！回家吧！就這樣，騎一小段，疼了就下來走路，上坡一律步行，慢慢的，花了將近八個小時才到家。 股溝實在奇怪，連泥巴路都可以導航，真不知道當初他們是怎麼通過這種路的。過了鰲峰路上山，為了要直達台10，會發現導航會指向一些泥巴路。我想，反正是騎不...

現在的我，環台中市平地一圈，基本上可以不用導航了，除了南路（沿大肚溪）還在摸索之外。好久沒去赤坎頂了，但是我打算遵照醫生指示，不爬坡，就這樣騎幾個月，沒問題再爬坡。可是真的出問題了。 新年第一次，自拍一張（旱溪東路） 這幾天都是早上微雨，今天也不例外。一直淋到豐原才停，還好只是毛毛雨，不會濕透，風繼續吹，不久就乾了。不過我得「噴」一下我那兩瓶水，一瓶號稱能防霧，一瓶防雨，我發現除了能幫助擦灰塵，其它作用一點沒有。該起霧就起霧，雨淋到就直接留下了。 繼續往大安溪騎，這已經是熟門熟路了，不過今天不走台一線，改騎台六十一線。到了台六十一線往南，自行車不能直接沿著大路上橋過溫寮溪，因為沒有自行車道。股溝會導航走大安港路，不過我覺得再往南走東西九路比較近。 今天的火炎山沒啥事 政客真的壞 這麽大風卻巍然不動 到了高美，狀況來了。雖然一般情況下，我都很注意路面的狀況，尤其要避開釘子，可是還是被釘子扎了，根本沒看見！不到一秒的時間，只感到車子咯噔一下，一個爆聲，一開始好像沒事（我也希望），再騎不到一公里，輪胎就整個憋了。可是現在在台六十一線下面呀！前不著村後不著店的，當然也不會有人幫忙，只能走一段，騎一段，打算就這樣走台十線回家，因為禮拜天基本上也沒人開店啊。跟著導航騎上高美路，福至心靈的在經過383號門口的時候停了下來，這是一家沒有招牌，看起來好像是修摩托車的店，本打算碰碰運氣的，沒想到老闆說可以修，但是需要換內胎。我告訴老闆只帶了一百元，老闆說沒事，就修了。老闆也給我看了，內胎真的好多洞，大概是剛剛爆胎後騎的。實在很感激老闆，真的只收一百（後來看見還有一個十元，也給老闆了），還是用建大的（起碼不是雜牌），今天還是禮拜天呢，真的真的感謝老闆，我把你家地址記下了。 我覺得釘子應該是一種有靈性的東西。被人拋棄在馬路上，哀歎自己不能人盡其才，一生無望，從此只能靜靜的躺在路上，任憑風吹雨打，曝曬霜凍，甚至不能效法屈原。也許因此而憤懣，開始痛恨人類，終於開始報復。千萬分之一的概率，恰好有輪胎碾過的時候，它就會跳起來，把輪胎扎破，完成它的報復。這真是太神奇了！而且，當你把釘子拔出來後，是不是隨手一丟？這就讓釘子繼續它的報復，直到天荒地老，真是 鐵骨錚錚，曾是匠人珍。 鋒芒爍爍，亦有破堅力。 怎奈棄捐，塵寰路側，風雨任侵蝕。 往來車輪，碾作泥沙跡。 鏽痕斑駁，歲月消磨盡。 空餘嗟嘆，物微命薄...