膝關節疼痛改善

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改善膝關節疼痛的方法

好久沒提膝蓋疼了，事實上也確實不疼了，只是還有點咯噔的感覺，尤其是髖關節。髖關節痠麻、咯噔的問題已經很久很久了，比膝蓋疼還要久，但是不影響騎行，所以也就不管他。但是膝關節疼影響就大了，腿部完全無法施力，就別說騎車了，走路都費勁，上下樓梯差不多就像殘障人士。為了改善膝關節疼痛的問題，再網上查，還問AI，查到了最新技術是UC2，就買來吃，也不知道管不管用，我吃了一盒就不吃了，太貴了。再來買膏藥，貼膏藥也只是一時爽，而且通常也要貼很長時間，麻煩又難看，所以就不貼了。而且膝關節疼得厲害時，護膝也不管用。因此花了很多時間，不斷在小紅書、Gemini、deepseek裏找答案，也找到一些材料，這些材料包含食物、運動和騎行的注意事項。經過自己的選擇，那些需要道具的運動免了，複雜的動作也免了，要花錢買啥的也免了，就只專注於復健體操和騎行注意事項。經過兩個禮拜的測試，膝關節確實好多了，髖關節雖然還沒好，不過不影響騎行。以下是我的經驗，因為每個人的狀況不同，所以僅供同病相憐的人參考，不保證效果：

• 避免重踩。

騎行務必放輕鬆，儘量讓踩踏的動作穩定，發力穩定。不需要特別計算踏頻，只要輕鬆、舒適就好。不要突然爆發，儘可能穩定的發力。雖然上坡還是要重踩，但畢竟不會一直都是上坡呀。

• 騎行距離達到目標就夠了，不需要破紀錄。

這是我自己的問題，因為破紀錄有種成就感，爽爽的。

• 儘可能多的活動筋骨。

坐著的時候，我通常會做下面這幾種運動：

雖然我的動作並不完全和圖片一樣，但髖關節、膝關節和踝關節都得到照顧了。

另外，早上還沒起床，我會做下面這幾種運動：

我是躺著做的，並沒有站起來。我沒有每天做，只是偶爾。

這些活動不用計算次數，做到感覺那些部位暖暖的就夠了，次數儘量多（我通常一次做二十下），只要不疲乏，儘量多次。不要用大力氣，更不可用爆發力，例如用力踢、蹬…這是復健，不是運動。

• 穴道按摩。

最早學到的是足三里，按法是兩次壓按，一次五秒鐘，用力壓著不放，然後揉二十秒。其它穴道也可以按，我基本上是哪裏痠按哪裏。兩個禮拜後，足三里不痠了也就不按了。

• 吃魚油不知道有沒有幫助？

反正我現在是一天一粒。我吃的是那種含 Omega-3 脂肪酸的，主要成分是 EPA和 DHA。Omega-3 脂肪酸具有抗發炎特性，可能（哦？😑）有助於緩解類風濕性關節炎等炎症引起的疼痛和腫脹。但是吃魚油還有降血脂、預防老年痴呆、預防心血管疾病、改善膽固醇、提高記憶力、學習能力和專注力等等一大堆好處。所以，就算對關節沒有好處，對身體其它部位還是很好的。

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旱溪自行車道到告白鋼琴

有點想上山了！好久沒上山了！到了東山路，想到膝關節還沒有完全好，還是算了。沿途除了在安眉路、福安路口的土地公廟休息了一下，就直接騎到告白鋼琴。

感覺今天溪水特別豐沛

平靜、自然

然後沿著海邊，一直騎到過大甲溪。之前會兜一圈到高美，今天不想，過了大甲溪，就直接上護岸路往東騎。不過這樣的路程不足一百公里，所以繞了一下才回家。

參考網站：

膝關節強化運動。九招讓你在家鍛鍊，改善膝蓋痛！